podciąganie na drążku

Staz to ok 4 miesiecy. Nie zmieniam planu pierwszy raz ale ten jest nieco większą modyfikacją wiec daje do sprawdzenia bo nie jestem pewny czy wyszstko okej. Dotychczas łączyłem to tak: Klatka + Naramienne Nogi + Plecy Biceps + triceps (superserie) I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

cel masa wiek 15lat wzrost 173 waga 65 MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz [...]

Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]

Heh - też masz problemy. Oba wiosła można stosować zamienne (łącznie jak ktoś już naprawdę chce). Na twoim miejscu dałbym podciąganie na drążku np. A co z resztą? Wklej cały plan na plecy i z czym sąsiaduje MC? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-16 10:00:21

Mam pewien problem z planem treningowym. Aktualnie trening plecow wyglada nastepujaco: W srodę robie martwy ciąg a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz. Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 ok klatka moze byc * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 [...]

Siemacie. Wypis (barki, bic i tric): 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x12, 58x10, 60x8 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x9, 48x8, 48x8 b - 12,5x10; 12,5x9; 12,5x9; 12,5x8; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x9, [...]

hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :D czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* [...]

[...] rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 lub [...]

witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]

[...] na sek. Zatrzymujemy ruch. - ściąganie rączki wyciągu bloczkowego w wązkim chwycie w siedzeniu do brzucha 3 serie po 10 powt dac wyciągnąc mieśen najszerszy grzbietu. - podciąganie sztangi do brzucha, w sklonie tułowia przodem , trzymając podchwytem gryf w średnim chwycie 3 serie po 10 powt NOGI (tu trening bedzie zmienny) przysiady 4x 12-6 [...]

[...] zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku biceps; uginanie sztangi triceps; wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Relacja z odbytego treningu PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 8,8,8,7,6 2. martwy ciąg 12x60 8x74 7x82 6x90 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x8 66kg 4. szrugsy ze sztanga 3x12 71kg 5. uginanie prostowanie i skrecanie nadgarstkow 3 serie po treningu 20 minut aero na rowerku i 3 seryjki na [...]

W tym sek, ze nie cwicza bo to kontuzjogenne i "niestety" ciezkie cwiczenia. Widze, ze sie nie dogadamy wiec odpowiem. Chodzilo mi o to, ze kiedys stosowano ciezkie cwiczenia wielostawowe. Dlatego miesnie kiedys rosly a teraz jak sam zauwazyles nie rosna tym malolatom z silowni mimo suplementow i diet. Najlepsze cwiczenia na mase to [...]

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na [...]

Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 30kg*10 ; 37,5kg*10 ; 42,5kg*5 ; 47,5kg*10 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*10 ; 22kg*10 ; 24,5kg*5 ; 27kg*10 3. martwy ciąg 45kg*10 ; 57,5kg*10 ; 65kg*5 ; 72,5kg*10 4. pompki na poręczach 20kg*10 ; 27,5kg*10 ; 30kg*5 ; 32,5kg*10 5. podciąganie na drążku 0kg 10,10,7,7 [...]

[...] podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 Klata: pompki 5x max wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x 10-15, rozpiętki 3x 10-15 Barki: wyciskanie sztangi [...]